Breath Por James Nestor

Dec 6, 2020

Sigo sorprendido de cuanto se puede ganar haciendo algo que tenemos que hacer si o si. Con solo respirar, pero respirar bien; podemos ganar salud y elongar, lo segundo esta puesto en duda.

El publico al que este libro puede/debe ir dirigido es al publico que respire, así de fácil, punto.

Un libro fácil de leer, seguir al autor en su travesía explorando técnicas de respiración, donde él redacta estas técnicas y a su vez se somete a experimentos para entender mejor como respiramos, le da un ligero twist al libro.

del libro pagina 26: Finding the best heart rate for exercise is easy: subtract your age from 180. The result is the maximum your body can withstand to staying the aerobic state. Long bouts of training and exercise can happen below this rate but never above it, otherwise the body will risk going too deep into the anaerobic zone for too long. Instead of feeling invigorated and strong after a workout, you'd feel tired, shaky, and nauseated.

Lado izquierdo, lado derecho

Respirar por la fosa nasal derecha provee de mayor flujo sanguíneo del hemisferio cerebral del lado opuesto. Mientras que respirar por la fosa izquierda tiene el efecto contrario. Cada hemisferio tiene sus responsabilidades, por ejemplo la parte lógica del lado izquierdo o la parte creativa que le responde al lado derecho.

Aquí un super-hack, el libro proponen hacer respiraciones por solo una fosa e ir alternando:

  1. Dejar libre la fosa izquierda, tapar la derecha. Inhalar.
  2. Cerrar ambas fosas un segundo.
  3. Exhalar por la fosa derecha, mientras la izquierda queda tapada.
  4. Cerrar ambas fosas un segundo.
  5. Inhalar por la fosa derecha, fosa izquierda se mantiene cerrada.
  6. Cerrar ambas fosas un segundo.
  7. Exhalar por la fosa izquierda, lado derecho queda cerrado.

Repetir los pasos por 5 minutos, lo recomiendan antes de dormir y antes de tener alguna evento resolutivo. Ya que nos provee de un balance en los hemisferios cerebrales, tendríamos un pensamiento mas claro y una toma de decisiones más efectiva.

Entre otras cosas… Esto me recordó al comercial que promocionaba respirar y contar hasta 10 para tranquilizarte y no madrear a tus hijos —jajaja.

La mejor forma de respirar

Debemos respirar con ritmo de 5.5 segundos, el autor nos muestra algunos ejemplos donde hasta los cánticos religiosos en diferentes culturas tienen esta cadencia de 5.5 segundos, 5.5 para inhalar y 5.5 para exhalar.

The optimum amount of air we should take in at rest per minute is 5.5 liters. The optimum breathing rate is about 5.5 breaths per minute. That’s 5.5-second inhales and 5.5-second exhales. This is the perfect breath.

Puntos negativos 👎

  • Mucho aprendizaje en pocas hojas
  • Me deja ganas de probar a meditar.
  • En general me dejo mucho, fácil estará en mi top 3 de este año.

Puntos positivos 👍

Supongo que para los mas conocedores del tema no sera un libro que les deje tanto como a los que desconocen.(pero eso pasa con cualquier libro, no?)

Conclusión

La neta me gustaría seguir hablando de este libro y reunir amigos para empezar a hacer ejercicios de respiración… Pero siento que ya fue mucho spoiler por ahora, el libro tiene mas contenido para seguir y seguir, en conclusión:

  • Respirar: para extender nuestros pulmones, para activar nuestro cerebro (ver los ejercicios) y hasta extender nuestros días.
  • Masticar: para recuperar los estragos que venimos arrastrando por la alimentación de comidas suaves, el punto es masticar mucho, masticar con suficiente fuerza.
  • Y definitivamente no respires usando la boca, siempre la nariz y solo por la nariz.

Lie down every day, pacify your mind, cut off thoughts and block the breath. Close your fists, inhale through your nose, and exhale through your mouth. Do not let the breathing be audible. Let it be most subtle and fine. When the breath is full, block it. The blocking (of the breath) will make the soles of your feet perspire. Count one hundred times “one and two.” After blocking the breath to the extreme, exhale it subtly. Inhale a little more and block (the breath) again. If (you feel) hot, exhale with “Ho.” If (you feel) cold, blow the breath out and exhale it with (the sound) “Ch’ui.” If you can breathe (like this) and count to one thousand (when blocking), then you will need neither grains nor medicine.