¿Por qué dormimos? de Matthew Walker

Me parece que dormir se volvió una actividad similar a caminar, cuando debería ser como hacer ejercicio o comer bien (comer saludable)… En algún momento buscamos hacer ejercicio o comer saludable, y para esto tenemos nutriólogos, es decir, tenemos expertos en dichas áreas.

¿A dónde le recomendarías ir a un amigo si te dice que tiene problemas para conciliar el sueño? ¿¡Al nutriólogo!?, para que lo mande a comer lechuga, porque escuchaste que la lechuga tiene una sustancia que ayuda a conciliar el sueño. ¿Lo mandarías al gimnasio? porque si está cansado tiene que caer rendido cuando toque su cama.

Por extraño que parezca después de más de 2000 años de humanidad “consciente” no tenemos una profesión, respaldada por ciencia, que se enfoque en dormir y explotar los beneficios de esta actividad, ya no hablemos de dominar o regular, la actividad de dormir, como con una gripa (pero de las normalitas, porque últimamente se están poniendo creativos…) donde los médicos están muy acostumbrados a recetar cócteles de antibióticos.

La otra cara de la moneda es, una vez que dominemos las ventajas del sueño vamos a enfrentar muchos problemas éticos y morales. Así como nuevos horizontes vendrán para la humanidad. Pero claro, aún tenemos que estudiar más el sueño.

Evolución Natural vs Tecnología

Otra cosa que me parece muy interesante en la evolución sería saber cuándo dejamos de ser seres humanos naturales y cuándo pasaremos a ser seres humanos ex-humanos, donde la ‘ex’ puede ser cualquier modificación hecha por el humano mismo y no por la naturaleza.

Como especie, si los humanos seguimos modificando nuestro ambiente, nuestro cuerpo, nuestra genética. ¿Hasta dónde dejamos de ser humanos?

Si el humano es capaz de entender el sueño como un medio para disuadir o mejorar aspectos “naturales”, ¿sería una ayudadita humana que está interviniendo en lo que la naturaleza ya tenía planeado? Acelerando o retrasando la evolución, ¿entonces estamos evitando nuestra evolución natural? Y en todo caso ¿sabremos cuál es el mejor camino evolutivo? ¿Cuál será el nombre de esta especie?

No sé cuál sea el nuevo nombre o desde qué año empecemos a usar dicho nombre, seríamos algo intermedio entre un homo sapiens y un mitad-humano mitad-lo-que-sea-que-logremos-modificar.

Pensemos en el caso de los dientes, por ejemplo:

• Las famosas muelas del juicio, las tenemos por méritos evolutivos, pero ahora no las usamos, así que las quitamos… Entonces, el hecho de quitarlas, ¿es un avance evolutivo no natural? ¿Por qué debíamos ser cavernícolas todo el tiempo? ¿Un retroceso? ¿Un cambio en contra de lo natural?

Por otra parte, ¿qué tal si en el sueño, descubrimos cómo cargar contenido de forma más eficaz que cuando estamos despiertos, algo donde bajo un sueño inducido podamos cargar información a nuestro cerebro (ándale más o menos como en Matrix), porque al dormir se crean conexiones neuronales, se persisten recuerdos de valor y se desechan otros.

Otro caso interesante es el uso del sueño para sanar al cuerpo. Sin embargo, al entender el sueño y hacer cambios en nuestro cerebro mientras dormimos puede ser que dé resultados no tan buenos, o el resultado sean problemas morales y éticos.

Lo que quise decir todo este tiempo es: el libro es bueno.

Preguntas sin respuesta

El libro deja muy claro que básicamente somos unos niños que recién descubrieron sus genitales, si de dormir hablamos. Sabemos muy poco sobre por qué dormimos. Y del libro en sí me quedé con estas dudas:

• ¿Qué pasa con las pesadillas? Si bien habla sobre los sueños y lo fructíferos que son para nuestro desarrollo, no me quedó claro si una pesadilla es igual de efectiva que un sueño no-pesadilla.

• ¿Dormir acostado o reclinado? No menciona si hay algún tipo de cama mejor que otra, o si dormir con ciertos grados de inclinación es mejor.

No son temas que cubra el libro, pero como les decía, estamos muy verdes en cuanto al sueño, tal vez en una segunda edición.

Me quedan claros los beneficios de dormir, me queda claro que las pastillas casi no sirven, al menos las pastillas comerciales a la fecha. Y que hay mucho por descubrir.

Pasos para mejorar el sueño

Por último, listaré los consejos (que no conocía) para mejorar el sueño y descansar mejor.

Entibiar tu cuerpo

Se trata de enfriar tu cuerpo al menos un grado, así como enfriar un poco el cuarto, ya que el frío induce al sueño, por increíble que parezca, así es.

Para bajar la temperatura corporal un poco, puedes darte un baño antes de dormir, no menciona cuántas horas antes de dormir, debe ser al gusto, con agua tibia o caliente (Fría no, obviamente).

En cuanto a la habitación debería bajar unos grados, menciona un cuarto fresco, e insiste en que es más fácil quedarse dormido en un cuarto frío que en uno caliente, dejémoslo en fresco.

Siestas durante el día

Si tomas una siesta durante el día, los beneficios son muchos, pero también es obvio que puedes perjudicar tu reloj interno, lo recomendable es NO tomar una siesta después de las 3pm. Pero para esto igual yo tomaría en cuenta el reloj interno y la zona horaria, por lo que podría ser con un máximo de las 5pm.

En fin, son solo recomendaciones que llamaron mi atención, el resto son ya muy conocidas, no tomar café antes de las 12, dormirse y levantarse a la misma hora siempre, no quedarse en la cama despierto. Y dormir en cuarto oscuro, muy oscuro.

El alcohol

Mis queridos cubiamigos, el alcohol no ayuda 😭, considéralo un somnífero, de que te duerme, te duerme, pero estás bloqueando toda la parte buena de dormir como: la creación de conexiones neuronales y el descanso.

Conclusión

No quería leer este libro por no darle un rival a Breath Por James Nestor, ahora tengo dos muy buenos libros y ambos se enfocan en actividades muy comunes, cotidianas y que a veces pasan desapercibidas. En Breath hay una técnica de respiración para antes de dormir, lo que sería un buen Apéndice B para este libro.

Sin duda “¿Por qué dormimos?” fue el mejor libro en su categoría que leí este año.